Tidak mahu mengira kalori? Diet keto sedia membantu. 7 jenis diet keton.

Di antara banyak diet penurunan berat badan berdasarkan mengurangkan kandungan kalori makanan yang masuk, ada yang membina semula badan, memaksanya untuk secara intensif membelanjakan rizabnya sendiri. Tidak pembakaran lancar, tetapi pemecahan paksa sel-sel lemak adalah prinsip diet sedemikian. Yang paling terkenal ialah diet ketogenik atau keto.

Apakah diet keto

Diet keto adalah pilihan pemakanan apabila pengambilan karbohidrat dalam badan sangat terhad. Intipati diet keto ialah dengan rejimen ini, bukan glikogen dihasilkan dalam hati, tetapi asid lemak. Dan pereputan mereka membentuk badan keton, yang merupakan sumber rizab tenaga. Ini adalah mekanisme kuno, sebenarnya yang kecemasan, ia menyelamatkan badan sekiranya kekurangan karbohidrat. Dalam mod biasa, tubuh manusia menerima sebahagian besar tenaga daripada karbohidrat, mereka lebih mudah untuk ditukar menjadi glukosa, yang diperlukan untuk membekalkan tenaga kepada otak dan badan. Dalam keadaan kecemasan, rizab lemak mula digunakan secara intensif.

Jenis diet keto

Terdapat beberapa jenis diet keto. Seseorang memilih sendiri, berdasarkan keutamaan peribadi: apa matlamat yang dia ada, apa hasil yang dia ingin capai dan apa peluang yang ada untuk ini. Pada asasnya, jenis berikut dibezakan:

• Klasik. Ini adalah pilihan standard, di mana tenaga masuk diagihkan seperti berikut: lemak menyumbang 75%, protein - 20%, karbohidrat - baki 5%. Penolakan karbohidrat perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah.
• Berubah. Di dalamnya, bahagian lemak adalah 40%, dan protein dan karbohidrat masing-masing menyumbang 30%. Sebagai peraturan, pilihan ini diperhatikan dalam tempoh peralihan.
• sasaran. Pilihan ini paling kerap digunakan oleh atlet atau orang yang terlibat secara intensif dalam sukan. Prinsipnya adalah untuk mengambil karbohidrat sejurus selepas latihan untuk menambah simpanan glikogen otot.
• Kitaran. Bergantian diet keto dan karbohidrat untuk membina jisim otot dan pada masa yang sama "mengeringkannya". Biasanya ganti 4 hari keto dan 2 hari diet karbohidrat dengan satu hari berpuasa.
• Diet keto mengandungi protein yang tinggi. Karbohidrat masih sedikit, tetapi sebahagian daripada lemak diperlahankan oleh protein. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang ingin menyelamatkan otot atau orang yang, kerana masalah dengan saluran gastrousus, telah menjejaskan penyerapan lemak.
• Dalam versi vegetarian, sumber protein dan lemak adalah produk tumbuhan, jika tidak, ia adalah diet keto yang sama.
• Sesetengah pakar pemakanan menggunakan istilah diet keto "kotor". Ini terpakai dalam kes di mana lemak dan protein berasal dari makanan segera dan makanan tidak sihat yang lain. Tetapi ia tidak boleh dipanggil diet lengkap.

Mengapa Anda Tidak Perlu Mengira Kalori

Semua diet rendah karbohidrat mempunyai kesan mengawal selera makan secara automatik. Apabila karbohidrat tidak dibekalkan kepada badan, tahap glukosa (atau keton) dalam darah kekal stabil, dan berkurangan hanya apabila perlu untuk menambah bekalan tenaga badan. Akibatnya, badan itu sendiri menyesuaikan diri dengan keadaan yang dicipta untuknya. Tertakluk kepada keperluan diet keto dari segi perkadaran nutrien, kandungan kalori yang diperlukan akan bertambah dengan sendirinya.

penting. Jika matlamat diet keto adalah untuk mendapatkan jisim otot, maka kandungan kalori masih perlu diambil kira.

Prinsip diet keton

Prinsip utama diet keto adalah untuk tidak membiarkan diri anda berehat. Keadaan apabila badan menggunakan keton sebagai tenaga tidak dapat dikekalkan sekiranya berlaku kerosakan. Jika anda makan lebih banyak karbohidrat, badan akan segera bertindak balas dan keluar daripada ketosis. Segala-galanya perlu bermula semula. Jika anda tidak bersedia untuk mematuhi diet radikal sedemikian, anda tidak sepatutnya mula.

Apa itu ketosis

Ketosis adalah keadaan di mana badan menggunakan badan keton dan bukannya glukosa biasa sebagai sumber tenaga. Anda juga boleh mencari definisi seperti keadaan metabolik. Ia adalah pengaktifan sistem badan ini yang merupakan matlamat diet keto.

Bagaimana untuk masuk ke ketosis

Untuk mencapai keadaan metabolik badan, peraturan tertentu mesti dipatuhi. Tubuh mesti mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, jadi semuanya harus beransur-ansur, tanpa perubahan mendadak dalam diet.

• Tukar jumlah karbohidrat yang diambil setiap hari. Bilangan mereka sepatutnya cenderung kepada 40-50 gram. Seterusnya, anda perlu mengurangkannya kepada 20 gram. Karbohidrat dimakan pada waktu pagi.
• Minum air bersih, pada kadar 3 liter sehari atau lebih, bergantung kepada berat badan seseorang.
• Makanan hendaklah 5 kali sehari, dengan rehat 3-4 jam. Yang terakhir - 3 jam sebelum waktu tidur.
• Makanan ringan adalah dilarang. Pengambilan makanan yang tidak dirancang meningkatkan tahap gula dan insulin dalam darah, yang membatalkan usaha.
• Adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan garam supaya tidak membebankan buah pinggang.
• Semasa diet, adalah dinasihatkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari untuk aktiviti fizikal, ini akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Sekiranya seseorang melakukan segala-galanya dengan betul, maka memasuki ketosis akan dijalankan secara berperingkat, kerana tubuh terbiasa dengan diet keto.

Tanda-tanda ketosis

Terdapat tanda-tanda yang menunjukkan kemasukan berjaya. Pada titik tertentu, badan menyesuaikan diri, memahami bahawa tidak akan ada lagi pengambilan karbohidrat dan memulakan proses penstrukturan semula. Permulaannya boleh difahami dengan kehadiran tanda-tanda yang jelas.

Mulut kering

Salah satu tanda pertama yang menunjukkan bahawa proses metabolisme dipercepatkan telah bermula di dalam badan. Ia adalah perlu untuk tidak melupakan penggunaan air bersih yang banyak. Sekiranya keadaan ini membimbangkan, maka ia patut menambah sedikit garam ke dalam air yang anda minum pada siang hari.

Kerap buang air kecil

Ia juga merupakan tanda ciri bahawa badan telah memasuki mod keto. Hasil pecahan badan keton - asetat - dikeluarkan dari badan dengan air kencing. Ini terutama berlaku bagi mereka yang baru mula memasuki keadaan ketosis, sementara badan menyesuaikan diri dengan rejimen baru. Sekali lagi, adalah wajar mengingati kepentingan rejimen minum.

Rangsangan tenaga

Salah satu aspek positif yang menunjukkan kejayaan penyusunan semula badan ialah perasaan yang jelas tentang lonjakan kekuatan. Sebagai peraturan, ia menunjukkan dirinya selepas tempoh penurunan dan kelemahan. Hakikatnya ialah apabila tahap karbohidrat dikurangkan, tubuh tidak menerima glukosa yang mencukupi, dan keton belum mula pecah. Ini membawa kepada perasaan lemah dan kekurangan kekuatan. Apabila hati mula menghasilkan asid lemak dan bukannya glikogen, makanan yang masuk mula diserap sepenuhnya, yang menyebabkan peningkatan ketara dalam tahap tenaga.

Mengurangkan selera makan dan kelaparan

Ini menunjukkan peringkat akhir kemasukan telah bermula. Badan telah menyesuaikan diri sepenuhnya dengan diet yang masuk, tidak ada lonjakan tajam dalam insulin, dan kini rasa lapar timbul apabila ia benar-benar sesuai. Rizab lemak badan dimakan secara berterusan, ini membolehkan anda mengekalkan tahap tenaga tertentu tanpa berasa lapar. Peralihan ke keadaan ini boleh mengambil masa dari 2-3 hari hingga beberapa minggu, bergantung pada ciri-ciri badan dan aktiviti fizikal yang biasa.

Kemunculan bau aseton dari badan dan dari mulut

Ini juga boleh dilakukan pada diet keto. Ini disebabkan oleh penyingkiran produk penguraian badan keton. Sistem perkumuhan manusia bukan sahaja rektum dan pundi kencing. Melalui peluh dan paru-paru, unsur-unsur yang tidak perlu juga dibawa keluar. Jika anda bimbang tentang nafas buah-buahan atau aseton atau peluh, anda boleh menambah beberapa karbohidrat ke dalam diet anda. Tetapi, sebagai peraturan, kesan ini tidak bertahan lama, sehingga beberapa hari, dan kemudian semuanya kembali normal.

Semua tanda di atas adalah normal, dan menunjukkan permulaan rejim metabolik dalam badan. Jika, dengan semua ini, seseorang merasakan kemerosotan yang kuat dalam kesejahteraan, adalah disyorkan untuk memulakan semula dan lebih lancar mengurangkan karbohidrat dalam diet.

Kesan sampingan yang mungkin

Diet keto, walaupun dengan kemasukan yang lancar, adalah kejutan yang agak serius untuk badan. Tubuh manusia menyesuaikan diri dengan mana-mana diet. Tetapi dalam beberapa kes, ia boleh mengambil masa yang lama dan disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan.

Selesema keto

Ini adalah nama set tanda yang paling hampir menyerupai gejala penyakit virus. Lebih banyak karbohidrat dalam menu biasa, lebih sukar untuk beralih kepada diet keto. Beban pada hati, pankreas berubah, malah bakteria yang menghuni usus terpaksa memproses makanan lain. Semua proses penstrukturan semula ini mungkin disertai dengan tanda-tanda tertentu. "Selesema keto" termasuk:

• Sakit kepala dan sedikit kekeliruan.
• Keletihan dan patah.
• Mengantuk.
• Loya dan ketidakselesaan di dalam usus.

Untuk mengurangkan gejala ini, disyorkan untuk minum air sebanyak mungkin, anda mungkin perlu mengambil mikronutrien tambahan. Sebagai peraturan, keadaan ini berlangsung selama 5-10 hari dan secara beransur-ansur hilang.

kaki kejang

Sawan paling kerap dikaitkan dengan kencing aktif dan larut lesap elektrolit dari badan. Untuk mengelakkan kesan sampingan sedemikian, disyorkan untuk mula mengambil magnesium dan kalium tambahan dengan segera dari permulaan diet keto. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan suplemen pelepasan berpanjangan, mereka akan membantu dengan lebih baik untuk mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan itu. Dalam kes kekejangan yang sangat teruk dan menyakitkan, anda boleh meningkatkan sedikit jumlah karbohidrat dalam diet, tetapi ini secara serius memperlahankan pencapaian hasil yang diinginkan.

Ketoasidosis

Jika ketosis adalah keadaan di mana seseorang sengaja memperkenalkan badan dengan bantuan diet, maka ketoasidosis adalah komplikasi berbahaya. Keadaan ini berlaku apabila keton tidak dapat memasuki sel untuk membekalkan tenaga. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh tahap insulin dalam darah. Ketoasidosis sangat jarang berlaku pada orang yang tidak menghidap diabetes. Sebaliknya, kemunculan penyakit ini boleh berlaku pada bila-bila masa, jadi terdapat tanda-tanda tertentu yang perlu anda perhatikan.

• Pening dan muntah.
• Sakit yang teruk di bahagian perut.
• Dehidrasi.
• Mengantuk.
• Tekanan darah rendah dan nadi tinggi.

Sekiranya gejala ini muncul, anda perlu segera menghubungi kemudahan perubatan. Doktor pasti akan memberitahu anda bahawa anda sedang menjalani diet tanpa karbohidrat. Ini akan membantu dengan cepat mendiagnosis dan mengambil ujian darah untuk penunjuk tertentu: glukosa, keton dan trigliserida.

Tachycardia

Ini juga mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah cecair dalam badan. Jantung memerlukan lebih banyak usaha untuk mengepam darah pekat. Ia mungkin berasa seperti berdegup kencang, atau terlalu kerap. Rejimen minum dan mengambil mineral akan menyelesaikan masalah ini dalam masa beberapa hari. Sekiranya tiada apa-apa yang dilakukan, gejala boleh berterusan selama 10-14 hari. Pada seseorang yang tidak mempunyai penyakit jantung, ini tidak sepatutnya menimbulkan kebimbangan.

Dehidrasi

Kesan sampingan berbahaya dan tidak menyenangkan yang boleh berlaku jika rejimen minum tidak diikuti. Sekurang-kurangnya tiga liter air bersih setiap hari, dan bagi orang yang bertubuh besar, dengan berat di atas purata, angka ini sepatutnya lebih. Untuk mengira dos anda dengan betul, terdapat parameter yang disyorkan: kira-kira 40 ml air tulen setiap kilogram berat, dengan sekurang-kurangnya 3 liter. Iaitu, seseorang dengan berat 80 kg perlu mengambil 3. 2 liter air sehari, 100 kg - 4 liter, dan 60 kg atau kurang - 3 liter.

Sembelit pada diet keto

Sembelit boleh dikaitkan dengan dua faktor:

• Dehidrasi badan.
• Kekurangan serat kerana sekatan karbohidrat.

Dalam kes pertama, adalah perlu untuk menyesuaikan jumlah air ke arah peningkatan. Cecair dikumuhkan bukan sahaja dalam air kencing, sejumlah besar diserap dalam usus. Ini membawa kepada kesukaran dalam peristalsis kerana pemadatan kandungan, dan oleh itu kepada sembelit.

Dalam kes kedua, sembelit berlaku kerana fakta bahawa diet biasa telah berubah. Sebagai peraturan, jumlah utama serat berasal dari makanan karbohidrat. Dalam kes ini, perlu mengubah diet supaya bahagian karbohidrat kekal rendah, tetapi sayur-sayuran bukan berkanji berfungsi sebagai sumbernya. Makan sayur-sayuran, salad, zucchini atau timun akan membantu.

Biji rami, dikukus dengan air mendidih, tidak akan menambah karbohidrat, tetapi akan menenangkan perut dan memudahkan penghadaman.

Kekurangan mineral

Metabolisme dan dehidrasi yang cepat boleh menyebabkan kehilangan mineral. Untuk memulihkan keseimbangan, adalah wajar untuk memasukkan sayur-sayuran yang kaya dengan bahan-bahan ini dalam senarai produk. Semua jenis kubis, daun salad, bayam dan asparagus akan membantu menyokong badan. Anda juga boleh menggunakan suplemen pemakanan yang sesuai, yang boleh dibeli di farmasi, supaya kekurangan mikronutrien tidak menjejaskan kesihatan.

Nafas berbau

Nafas dengan bau buah yang terlalu masak atau aseton menunjukkan bahawa badan berada dalam ketosis. Juga, masalah seperti itu mungkin berlaku dengan dehidrasi atau masalah dengan penghadaman sejumlah besar protein. Jika masalah ini tidak hilang dalam masa seminggu dan kebimbangan walaupun rejimen minum biasa dan kebersihan mulut, adalah wajar meningkatkan pengambilan karbohidrat kepada 50 gram sehari. Ini akan melambatkan metabolisme anda dan melambatkan keputusan penurunan berat badan anda, tetapi masalah bau tidak akan membimbangkan.

Keterukan urolithiasis

Ini mungkin tindak balas badan terhadap protein berlebihan dalam diet. Apabila penggunaan daging, termasuk daging merah, meningkat, keasidan keseluruhan badan meningkat. Ditambah lagi tekanan pada buah pinggang. Untuk mengurangkan manifestasi ini, disyorkan untuk mengurangkan penggunaan daging merah memihak kepada putih dan cuba makan makanan yang mengalkalikan air kencing. Ini adalah, sebagai contoh, minyak biji rami dan zaitun, serta kekacang.

Meningkatkan paras kolesterol jahat dalam darah

Ini adalah kesan yang agak jarang berlaku, yang, bagaimanapun, boleh menyebabkan kebimbangan kepada seseorang. Peningkatan tahap kolesterol jahat membawa kepada penggunaan lemak tepu, seperti daging berlemak, lemak babi, mentega. Ia patut menggantikannya dengan pilihan tak tepu: minyak zaitun dan biji rami, kacang, ikan berlemak. Dengan diet sedemikian, jumlah tahap kolesterol boleh menjadi agak tinggi, tetapi ini adalah kolesterol yang baik, yang diperlukan untuk kesihatan, mengekalkan keanjalan saluran darah dan otot, tahap hormon dan metabolisme.

Terdapat cara mudah untuk menentukan secara kasar kategori produk mana lemak: jika ia kekal pepejal pada suhu bilik, ia tepu, lebih baik tidak menggunakannya.

Siapa yang tidak mengamalkan diet keto?

Seperti mana-mana potongan nutrien, diet keto mempunyai spesifik dan batasannya sendiri. Kebanyakannya berkaitan dengan masalah kesihatan. Antara kontraindikasi mutlak:

• Malabsorpsi lemak. Pankreatitis, kegagalan hati - dengan penyakit sedemikian, diet keto akan menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan.
• Kegagalan buah pinggang. Beban besar pada buah pinggang akibat diet protein akan menyebabkan kesukaran dalam kerja organ-organ ini.
• Kehamilan atau menyusu. Tubuh wanita dalam tempoh ini berfungsi pada had, anda tidak boleh menambah tekanan tambahan kepadanya, akibatnya tidak dapat diramalkan.

Dalam kes lain sebarang masalah kesihatan, sebelum memulakan diet ketat sedemikian, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada diet sedemikian sesuai untuk anda.

Diet keto untuk diabetes

Secara berasingan, perlu disebutkan kemungkinan diet keto pada pesakit diabetes. Jika seseorang yang menghidap diabetes jenis 1 memutuskan untuk memulakan diet keto, ini harus dikawal dengan ketat. Doktor mesti memberi kebenaran berdasarkan pengetahuan dan pengalaman perubatannya. Walaupun secara amnya pengambilan karbohidrat rendah menyumbang kepada penurunan hemoglobin terglikasi, seseorang harus sedar tentang kemungkinan komplikasi dalam bentuk ketoasidosis atau hipoglikemia. Di samping itu, penurunan berat badan memaksa anda menyemak semula dos insulin yang diberikan.

Bagi diabetes jenis II, keadaannya lebih baik sedikit. Kajian telah dijalankan yang mengkaji kesan diet keto terhadap kolesterol dan hemoglobin terglikasi dalam darah. Secara keseluruhan, kebanyakan pesakit mengalami hasil yang positif. Secara ringkasnya, faedah diet untuk diabetes Jenis II termasuk:

• Penjajaran profil lipid. Kolesterol baik menggantikan buruk, prestasi bertambah baik.
• Pengurangan rintangan insulin. Anda perlu mengambil kurang ubat antidiabetik.
• Pengurangan berat. Satu cara atau yang lain, ini diperhatikan dalam kebanyakan kes.

Dalam jangka panjang, tidak diketahui sama ada kesan ini akan bertahan, tetapi sangat sukar untuk mengekalkan diet keto untuk masa yang lama. Tetapi sebagai pemunggahan berkala, ia sangat sesuai.

Senarai Produk Yang Disyorkan dan Dilarang

Apabila seseorang memutuskan bahawa diet keto sesuai untuknya, persoalan tentang makanan yang hendak dipilih membuatkan dia berfikir. Jika semuanya lebih kurang jelas dengan protein, maka dari mana untuk mendapatkan karbohidrat dan lemak tidak selalu jelas. Untuk memudahkan tugas ini, di bawah anda boleh mencari senarai produk yang dibahagikan kepada kategori. Mereka boleh dimakan sendiri, atau dimasak di rumah pelbagai hidangan.

Produk Pilihan

Terdapat makanan yang boleh dimakan dengan hampir tanpa sekatan. Ini termasuk:

• Daging dan produk daging.
• Ayam, ayam belanda, itik.
• Ikan, laut dan sungai.
• Putih telur.
• Sayur hijau.
• Zaitun dan zaitun.

Sesetengah produk, sebagai tambahan kepada protein dan lemak, mengandungi sejumlah besar karbohidrat, jadi mereka tidak dilarang, tetapi nisbah nutrien mesti diambil kira supaya tidak melebihi norma untuk karbohidrat. Di bawah ialah jadual beberapa produk yang dibenarkan, dengan komposisi anggaran setiap 100 gram.

nama	tupai	Lemak	Karbohidrat
kacang tanah	26	45	sepuluh
Susu 3. 2%	2. 9	3. 2	4. 7
Telur ayam	12. 8	11. 6	0. 8
Dadih 4%	21	empat	3
Keju mozzarella	22	22	2. 8
Krim masam 25%	2. 6	25	2. 5
buah zaitun	0. 8	10. 7	6. 3

Untuk pengiraan mudah, gunakan kalkulator kalori. Kalkulator sudah mempunyai pangkalan data produk yang besar, dan banyak makanan siap sedia juga dikira.

Produk Terlarang

Semua makanan tinggi karbohidrat adalah dilarang. Pertama sekali ialah:

• Bijirin dan produk tepung.
• Membakar, termasuk tanpa gula.
• Minuman berkarbonat.
• Pasta.
• Sayuran yang tinggi kandungan kanji.

Secara berasingan, perlu diperhatikan produk tenusu rendah lemak. Pada diet keto, lemak lebih penting daripada protein. Dan susu sedemikian tidak mengandungi lemak, tetapi ia mengandungi sejumlah besar laktosa.

buah-buahan dalam diet keto

Walaupun manis, hampir semua buah mengandungi jumlah karbohidrat yang sedikit, tetapi banyak air dan serat makanan, yang tidak dikira dalam kandungan karbohidrat bersih. Buah-buahan yang paling sesuai untuk menu diet keto ditunjukkan dalam jadual. Jadual berdasarkan 100 g.

nama	Lemak	Karbohidrat (jumlah)
Avokado	dua puluh	6
Lemon	0. 1	3
Raspberi	0. 5	8. 3
tembikai	0. 1	5. 8
tembikai	0. 3	7. 4

Sesetengah buah-buahan dilarang sama sekali untuk dibeli dan dimakan. Ini termasuk:

• pisang.
• sebiji nanas.
• Anggur.
• mangga.
• Jingga.

Terdapat terlalu banyak gula dalam buah-buahan tersebut, dan, oleh itu, karbohidrat.

Menu diet keto untuk minggu ini

Menu di bawah untuk minggu untuk wanita dan lelaki adalah sama. Jika perlu, ia boleh diselaraskan secara bebas mengikut keperluan peribadi. Dalam diet keto, menu dibina mengikut prinsip tertentu, di mana perkara utama bukanlah kandungan kalori, tetapi perkadaran nutrien dalam diet.

Diet optimum diet keto selama seminggu kelihatan seperti ini:

Hari 1

• Sarapan pagi - telur goreng.
• Makan tengah hari - schnitzel dengan keju.
• Snek - buah zaitun atau zaitun hitam.
• Makan malam - potong daging babi dengan bayam.

Hari ke-2

• Sarapan pagi ialah telur dadar dan susu.
• Makan tengah hari - salad ikan dan sayur-sayuran.
• Snek - keju keras.
• Makan malam - ayam bakar.

Hari ke 3

• Sarapan pagi adalah keju kotej.
• Makan tengah hari - ayam belanda panggang dengan arugula dan salad bayam.
• Snek - alpukat.
• Makan malam - salmon dengan hiasan kacang hijau.

Hari ke 4

• Sarapan pagi - telur rebus.
• Makan tengah hari - potong ikan putih.
• Snek - buah-buahan.
• Makan malam - salad Yunani.

Hari ke 5

• Sarapan pagi - minum yogurt dan kacang tanah.
• Makan tengah hari - stik daging babi dan tomato.
• Snek - keju.
• Makan malam - keju kotej.

Hari ke 6

• Sarapan pagi adalah telur dadar.
• Makan tengah hari - ikan goreng lemak.
• Snek - salad sayuran.
• Makan malam - ayam rebus dalam santan.

Hari ke-7

• Sarapan pagi - telur hancur dengan cendawan.
• Makan tengah hari - daging lembu panggang.
• Snek - kacang, beri.
• Makan malam - ayam goreng.

Resipi untuk diet keto

Walaupun ketat diet keto, terdapat resipi lazat yang mengikuti semua prinsipnya. Mereka juga boleh dimasak dengan diet kitaran, apabila pengambilan karbohidrat tinggi dan rendah bergantian.

Kaserol brokoli yang menyelerakan dengan keju

Resipi ini sesuai untuk pemula, ia sesuai dengan kedua-dua keto dan makanan biasa. Sangat mudah untuk menyediakan kaserol sedemikian, anda memerlukan bahan-bahan berikut:

• Telur - 2 pcs.
• Brokoli - 200 gr.
• Keju keras - 20 gr.
• Bawang - 1 pc.
• Krim 10% - 50 ml.
• Mentega - 20 gr.

Brokoli, dibongkar menjadi perbungaan, rebus dalam air mendidih selama 15 minit. Semasa kubis masak, goreng bawang cincang halus dalam mentega sehingga perang keemasan. Brokoli yang dimasak dimasukkan ke dalam bawang, digoreng sedikit bersama-sama. Kemudian tuangkan 2 telur yang dipukul ke dalam kuali, taburkan dengan keju parut dan bakar di bawah tudung tertutup dengan api perlahan selama 10-15 minit.

Telur dadar dengan bacon, keju dan cendawan

Resipi ini juga akan menarik bukan sahaja kepada mereka yang menurunkan berat badan kerana kekurangan karbohidrat. Untuk menyediakan hidangan sedemikian, anda perlu membeli komponen berikut:

• Telur - 2 pcs.
• Keju keras - 30 gr.
• Bacon atau brisket - 60 gr.
• Cendawan - 100 gr.
• Minyak zaitun - 2-3 sudu besar.

Pertama, goreng cendawan dan bacon dalam minyak zaitun. Kemudian pukul telur, campurkan dengan keju parut dan tuangkan adunan ke dalam kuali. Goreng sebelah sehingga masak, terbalikkan, goreng pada sebelah.

Krim sup kembang kol dengan sup ayam

Sup diet buatan sendiri dengan tekstur halus ini mesra keto dan juga baik untuk perut. Untuk menyediakannya, anda perlu:

• Kembang kol - 200 gr.
• Bawang - 1 pc.
• Keju keras - 50 gr.
• Krim dengan kandungan lemak 20% - 30 gr.
• Mentega - 20 gr.
• Sup ayam - 150 gr.

Cincang halus bawang dan goreng dalam minyak. Rebus bunga kobis dan kisar dengan pengisar. Masukkan kubis, krim, bawang goreng dan parut keju ke dalam sup. Masak, kacau, 10 minit.

Ulasan doktor tentang diet keto

Menurut pakar, diet keto sangat sukar dan mempunyai beberapa kontraindikasi yang serius. Intipati sekatan adalah menurunkan berat badan atau memunggah beberapa organ. Dan keto, kata doktor, membebankan badan dan meletakkannya dalam keadaan tertekan. Pakar endokrinologi secara mutlak menentang sekatan tersebut tanpa sebab perubatan yang serius.

Sesetengah doktor percaya bahawa satu atau dua minggu sekatan sedemikian hanya akan mendapat manfaat, tetapi anda tidak boleh makan seperti itu sepanjang masa. Walau apa pun, memulakan diet keto harus di bawah pengawasan doktor.

Kesimpulan

Diet keto bukan untuk semua orang. Seseorang harus sihat, tidak mempunyai masalah dengan penyerapan lemak. Ini bukan pil ajaib yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan masih makan makanan berlemak yang lazat. Ini adalah tamparan yang agak serius kepada badan, sebenarnya memaksanya untuk pergi ke mod survival. Ya, hasilnya menakjubkan, berat badan berlebihan hilang dengan cepat. Secara purata, seorang wanita bertubuh normal boleh kehilangan sehingga 5 kg dalam 10 hari keto. Persoalannya ialah bagaimana organisma tertentu akan bertindak balas terhadap ini. Sukar juga untuk memperbaiki berat badan yang hilang.

Jika anda masih membuat keputusan mengenai sekatan yang ketat, jangan lupa tentang pengawasan perubatan, rejimen minum dan fakta bahawa diet keto seperti itu tidak direka untuk masa yang lama.